Kettlebell – 9 øvelser du må teste
I denne økten med kettlebell utfordrer du styrken I hele kroppen og kondisjon. Vi garanterer deg en gøy, varierende og svett økt. Kjør hardt!
Stor variasjon med kettlebell
Kettlebell er ett effektivt treningsredskap. Med kettlebells kan du trene hele kroppen, styrke, stabilitet og kondisjon. Treningsredskapet er veldig nyttig i din trening, da det kun trengs 1-2 ulike vekter.
Variasjonen av øvelser er uendelige, og det er kun fantasien som setter stopp. Men gløm ikke at det krever god muskelkontroll og forsiktighet slik at man unngår skader. Gjør du mange øvelser med hantler eller vektstang kan du oftest bytte dem ut til en eller to kettlebells.
👉 Slik gjør du:
Finn frem de vektene som passer deg. Anbefaler vekter på rundt 8kg og 12kg, samt en vekt på 16kg for litt mer utfordring.
Du begynner på første øvelse og jobber deg nedover. Arbeid i 45 sekunder på hver øvelse. Ta en pause på 15 sekunder mellom hver øvelse. Gjennomfør alle øvelsene to ganger. Hele økten tar cirka 20 minutter.
1. Utfall frem/bak
Hold vekten i høyde med brystet. Ta ett steg frem. Kneet skal være rett over gulvet og i linje med foten. I denne øvelsen trener du fremside lår, setemuskulatur og holdningen.
2. Goblet squat
Hold vekten fremfor deg, inntil kroppen. Bøy i knærne slik at setet er i rett linje med knærne. I denne øvelsen trener du forsidelår og setemuskulatur.
3. Stående roing
Hold vekten og len deg frem, ryggen skal være rett som ett bord. Ha tyngden på helene. Dra albuen opp mot taket og press sammen skulderbladene. I denne øvelsen trener du rygg.
4. Markløft
Hold vekten og bøy i knærne, press fra og kom opp i stående stilling. I denne øvelsen trener du rygg, setemuskulatur og grepsstyrke.
5. Kettlebell swing
Sving vekten fremover opp til ansiktshøyde. Eksplosiv øvelse som trener rygg, setemuskulatur, grep og kondisjon.
6. Sit ups med armstrekk
Hold vekten og press den opp mot taket samtidig som du gjør en sit up. Armene er i linje med ørene i toppen av øvelsen.
7. Russian twist
Sitt på en matte og hold i vekten. Før den nært kroppen fra side til side. Senk skuldrene og opp med brystet. I denne øvelsen trener du dine skrå magemuskler.
8. Dragen
Hold i vekten og stå på ett ben med en liten knekk i kneet. Løft ene benet strakt bak samtidig som du holder vekten ned mot gulvet. Det skal være en rett linje mellom hodet, kjernen og foten. I denne øvelsen trener du dine indre stabiliserende magemuskler.
9. Mountainclimber
Stå i en høy planke med armene under skuldrene og dra inn benet mot brystet. I denne øvelsen trener du kjernemuskulatur og kondisjon.
